Atinja a Boa Forma Física a Caminhar

Andar a pé é, sem dúvida, uma actividade estimulante, benéfica para a saúde física e mental, trazendo ainda um conjunto de mais-valias a nível económico (poupança nos transportes) e ecológico. Caminhar pode e deve fazer parte da nossa vida quotidiana, já que não há exercício físico mais rentável e salutar no que respeita à saúde.

Como tal, caminhar não é uma perda de tempo nem uma forma de nos cansarmos inutilmente…Traz sim um vasto leque de benefícios para a saúde que não devem ser menosprezados.


Benefícios para a saúde:

• Melhora a circulação sanguínea;
• Aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar;
• Ajuda a reduzir os factores de risco cardiovascular;
• Melhora a flexibilidade osteo-articular;
• Previne a osteoporose;
• Tonifica os músculos flácidos;
• Dá-lhe mais energia e aumenta a resistência física;
• Ajuda a relaxar e a dormir melhor;
• Permite um melhor controlo do peso;
• Melhora a auto-estima;
• Ajuda a modificar outros estilos de vida como, por exemplo, a alimentação.

Se pretende ter uma vida saudável, seja mais activo: desloque-se a pé para o local de trabalho, utilize as escadas em vez do elevador, passeie com o cão, desça duas paragens de autocarro antes da sua e percorra a pé o resto do caminho, estacione o carro a dois quarteirões do seu destino ou gaste parte da sua hora de almoço a andar a pé. Como vê, há uma série de pequenos e simples gestos que podem modificar o seu quotidiano, proporcionando-lhe um estilo de vida mais saudável.Mesmo na cidade, não há melhor forma de a conhecer e desfrutar do que percorrê-la caminhando. Aventure-se e não se irá arrepender.

Algumas regras para bem caminhar:

• Comece de uma forma suave e vá aumentando gradualmente o esforço e o tempo de actividade;
• Evite sempre a sensação de cansaço;
• Não force o ritmo e pare sempre que achar necessário. Deverá poder continuar a falar sem sentir falta de ar;
• Não queira ficar em forma no primeiro dia;
• Proteja-se bem de factores atmosféricos, tais como sol, chuva ou frio.

Não se esqueça de que mais importante do que a distancia percorrida é a periodicidade da caminhada, por isso é conveniente criar o hábito de andar regularmente e ser persistente.